tłuszcz orzechy włoskie

[...] 90 minut, 3 razy w tygodniu, duża intensywność Typ budowy ektomorfik Cel diety masa Moja dzienna aktywność fizyczna duża Zapotrzebowanie kalorie 4466 białko 231 // 3g tłuszcze 154 // 2g węglowodany 539 // 7g I posiłek 7.00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 15g białko ostrowia 30g (52g białko 38g [...]

Siemka, mam problem zrobiłem sobie dietę. Z wyliczeń wyszło mi że mam spożywać dziennie 1934 kcal dodałem do tego 360 tak żeby mieć 2300 kcal. Moja waga to 62 kg, 170 cm. Jest to moja pierwsza dieta, tak więc nie mam pojęcia czy jest ona dobra. Zależy mi na tym byście pomogli mi ją ulepszyć. 287,5 Węgle 172,5 Białko 51,1 Tłuszcze [...]

[...] B: 23,5g W: 9,1g T: 9,7g kcal - 368 CO DAJE NAM : Białko - 201 g Węglowodany - 347 g Tłuszcze - 104,4 g KCAL - 3201 Wydaję mi się ,że mam za mało węgli a za dużo białka i tłuszczu. Ale jeśli ja chcę przytyć to ten tłuszcz i białko mogę zostawić ? Proszę o ocenę. A i napiszcie mi czym smarować chleb bo masła nie można ?? I czy jajka muszą być [...]

[...] że przerwa między nim a V posiłkiem jest dosyć długa (skrócenie jej nie jest możliwe), co chyba też nie wpływa dobrze na efekty treningu? Czy w tym momencie wystarczy tylko uzupełnić węglowodany, czy dodać też białka, a może zastosować gainera? Jakie ilości przyjąć, aby nie przeszło to w tłuszcz? Z góry dziękuję za zainteresowanie i rady. Pzdr

[...] Śniadanie II: 11:00-12:00 - chleb zytni razowy 100g (2 kromki) (5.6/1.7/51.5 kcal-225) - serek wiejski lekki 3% 150g (18.45/6.45/4.95 kcal-153) - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g (6.4/24.12/7.2 kcal-260) Obiad : 14:00-15:00 - 200g filetu z kurczaka (25.5/5.8/0 kcal-154) - 100g ryżu [...]

[...] V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g VI Posiłek 150g twarogu Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 170 g - tłuszcz ~ 83 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3178 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2.1 g/kg - tłuszcz 1.0 g/kg - węglowodany 5,5 g/kg

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety i sugestie odnośnie zmian. Pierwszy raz układałem i domyślam się, że jest trochę błędów. Nie chce przytyć, ani schudnąć, jedynie chce dobrze jeść i mieć siłę do ciężkich treningów, może się trochę wyżyłować bo mam za sobą sporą nadwagę z dzieciństwa. Układałem przy pomocy Dziennika Posiłków, moje [...]

[...] endo bo brzuch lubi wyskoczyc chociaż nie mam też wielkich problemów z chudnięciem, trening fbw 3x, bieganie 2x tydz, zapotrzebowanie: 2880kcal, białko 2,1; węgle 5,0; tłuszcze 1,0. 1) 12:00 pobudka: mleko 2% 400g platki owsiane 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 40g jakies warzywa np marchew białko 27g, tłuszcze 26g, węgle 93, 722kcal. 2) [...]

Witam was. Nazywam się Piotr, ważę 65 kg i mam 181 cm wzrostu (dane pewnie, dzisiaj miałem WKU xD) Od pewnego czasu chodzę na szkolną siłownię, ale wraz z sezonem letnim zamierzam zakupić sobie jakis sprzęt do domu, aby móc cały czas trenować. Czytając wiele tematów na temat odżywiania, wszędzie, ale to wszędzie na pierwszym miejscu znajduje się [...]

Siemka,otóż zbliżają się wakacje i pomyślałem,że dobrze byłoby zrzucić troszke tłuszczyku.Obecna waga to 90 kilo,Gdzieś tak od 15-18% tłuszczu w organiżmie.Ułożyłem sobie dietke,myśle,że jest bardzo dobra ale może się myle.Za cenne wypowiedzi daje sogi. 1posiłek:płatki owsiane-36g twaróg chudy-125g ser śmietankowy o [...]

[...] i cos tam sobie ulozylem. pomoc w ulepszeniu i poprawie diety mile widziana tak zgrobsza waze 76 kg 182 wzrostu cwicze 4 miesiace aktualnie masa śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) bialko tluszcz wegle kcal [...]

[...] 1 80g - płatki owsiane 30g - (odżywka białkowa) 75g - truskawek 75g - malin 50 - jagód 150g - jogurtu 10g - cacao decomorreno 593,8kcal 52,5gbiałko 73,3węglowodany 8,1tłuszcz posiłek2 200g - gotowana pierś z kurczaka 50g - ryż basmati 350g - pomidor ( 2 pomidory) ( to liczbą zaokrąglona zawszę wychodzi delikatnie mniej) 300g - ogórek ( 1 [...]

otoz kupilem olimp omega-3 gold i zastanawiam sie jak to przyjmowac moze byc 2 kapsulki ze sniadaniem (posilek bogaty w tluszcz) i 1 kapsulka do posilku przed snem (posilek bogaty w tluszcz) ? lacznie ~2g EPA+DHA no i dodatkowo w ciagu dnia czasem jem orzechy wloskie lub tlusta rybe.

[...] ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała) TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała) I - 6:10 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g ŁĄCZNIE: 592 kcal/b 23g/t 22g/w 75g II - 9:10 Gainer Mass XXL 70g ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g III - 12:30 Chleb [...]

[...] Cebula: B:1, T:0, W:2 W sumie B:11, T:1, W:6 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania: 100% Białko: 100% Tłuszcz: 100% Węglowodany: 99% Stosunek dostarczonych kwasów tłuszczowych: Nasycone 26% Jednonasycone 45% Wielonasycone 29% Licze na waszą pomoc pozdro :) Zmieniony przez - soncrash w dniu 2009-03-26 20:33:42 Zmieniony przez - soncrash [...]

[...] 5g oliwy lnianej posilek 5 (20.30) 100g ser twarogowy półtłusty Gdzieś na forum wyliczyłem : zapotrzebowanie -2520 kcal białko -150g -600 kcal weglowodany -480 kcal tłuszcz -160 g I teraz mam pytanie, jakie cwiczenia robic aby dobrze wyrzeźbic mieśnie. Tylko jest jeden problem, nie mam dostępu do siłowni ;/ raz w tygodniu tylko w szkole [...]

[...] 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 115cm -udo: 60cm -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 229g -węglowodany: 248 -tłuszcz: 94g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: Pon Klatka / Biceps Brzuszki ławka skośna 3x50 Wtorek Bieganie do 30min Brzuszki ławka skośna 3x50 [...]

Witam Za tydzien zaczynam cykl ze stackami Storm + Shock Therapy, miala to byc typowa masowka, ale postanowile jednak zrobic redukcje i przy tym zalapac co nieco miesa jak da rade ( wiem, tu juz beda glosne sprzeciwy, ze jak jedno to nie drugie, ale Saib w swoim tescie udowodnil ze jest to mozliwe ). Niestety w moim tescie nie wezmie [...]

Witam chciałbym przedstawić swoją dietę na redukcje. WIEK: 21 WZROST: 188cm WAGA: 95 STAŻ: ok 5 lat (2 inteswynie) CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej. (najlepiej, żeby waga pozostała ta sama lub zbliżona, ale tłuszcz zastąpić mięchem ) Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Środa: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Biceps + Przedramię Chcę wprowadzić [...]

Witam! Chciałbym się zorientować z jakich produktów bogatych tłuszcz warto pobierać jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Na oliwę niestety mnie nie stać, a oleju rzepakowego nierafinowanego w supermarketach nie widziałem. O WNKT na szczęście martwić się nie muszę. Znalazłem suplement o3 w bardzo przystępnej cenie, staram się jeść ryby i na podwórku [...]